11자 복근은 여자들의 로망이자, 많은 여성들이 희망하는 몸매이죠
복근이 나오려면 복부에 있는 체지방을 뚫고 나와야하므로, 복근 운동이 필수적입니다.
11자 복근을 만들어주는 5가지 운동에 대해 소개합니다.
1. 크런치 운동
허리부분이 바닥에서 떨어지지 않게 상체를 일으키는 동작입니다.
상복부의 대표적인 복근운동입니다.
윗몸 일으키기와 비슷해 보이지만 상체를 바닥에서 완전히 들어올리는 않습니다.
복부의 힘으로만 상체를 올려야 가장 효과가 좋습니다.
2. 카약커스 동작
외복사근 및 엉덩이를 강화하는 운동입니다.
앉은 상태에서 무릎을 살짝 구부립니다. 그후 상체를 뒤로 살짝 누운 상태를 유지합니다.
그 후 다리를 지면에 띄우고 몸을 좌우로 비틀면서 땅을 찍습니다.
3. 리버스 크런치 동작
리버스크런치는 복직근, 장요근, 외복사근 근육 강화에 좋은 운동입니다.
다리를 공중에 뻗은 후 손은 엉덩이 밑에 둡니다.
엉덩이를 지면에서 조금 떨어지고 힘껏 다리를 들어올립니다.
동작을 반복해줍니다.
4. 다리 들어올리기 동작
리버스 크런치와 비슷한 동작으로 척추 및 복부를 강화시켜주는 운동입니다.
똑바로 누운상태에서 다리를 일직선인 상태에서 쭉 뻗어 올립니다.
허리와 다리가 90도가 되도록 만들어줍니다.
다리를 구부리지 않는 상태로 천천히 내려줍니다. 단 바닥에 닿지 않을 만큼만 내려줍니다.
동작을 반복해줍니다.
5. 슈퍼맨동작
등근육 및 코어 강화 운동입니다.
바닥에 엎드리고 팔을 머리 위로 들어주신 상태에서 팔과 다리를 같이 들어줍니다.
팔과 다리를 들어준 상태에서 자세를 5초간 유지하고 풀어줍니다.
오늘은 11자 복근운동에 대해 알려드렸습니다.
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